POŠTOVANI RODITELJI I PLIVAČI

Kako se nakon nabavke opreme za I tim javilo mnogo roditelja koji bi naručili opremu, obaveštavamo Vas da će PK Crvena Zvezda opremu koju ima prvi tim omogućiti   i ostalim plivačima. 

Cena trenerke : 40 E

Uplata na račun kluba u protivrednosti na dan uplate

Napomena:

U obavezi ste da pismenim putem napišete porudžbenicu sa sledećim podacima i pošaljete na Ova adresa el. pošte zaštićena je od spam napada, treba omogućiti JavaSkript da biste je videli

Ime i prezime deteta

Visina i težina deteta

Ime i prezime roditelja

Kontakt telefon roditelja

ROK ZA PRIJAVU  DO 25.05.2013. GODINE ( naknadnog roka neće biti)

OBAVEŠTENJE ZA JUN MESEC 2013 GODINE ZA PLIVAČE SA KOŠUTNJAKA i bazena MILAN GALE MUŠKATIROVIĆ 

KOŠUTNJAK:

Obeveštavamo plivače sa Košutnjaka da će se  treninzi na bazenu Košutnjak održavati  do 13.06.2013 godine kada će i biti poslednji trening. Ukoliko želite da nastavite do kraja juna meseca, imaćete mogućnost da plivate istim danima u terminu od 20.00 - 21.00 na bazenu Milan Gale Muškatirović.

Cena za jun mesec za plivače sa Košutnjaka :

Ukoliko dete ide samo do 13.06.2013. godine uplatićete pola članarine

Ukoliko dete prelazi na Milan Gale Muškatirović do kraja juna meseca uplaćuje se redovna cena mesečne uplate za Košutnjak u iznosu  od 4000,00

MILAN GALE MUŠKATIROVIĆ

Plivači sa bazena Milan Gale Muškatirović imaće redovne treninge do kraja meseca juna, tačnije do 28.06.2013. kada će i biti poslednji trening uz napomenu da se  ovaj datum se ne odnosi na decu koja će nastupiti na državnom prvenstvu u julu mesecu, a čiji će spiskovi biti blagovremeno objavljeni

Cena za plivače sa bazena Milan Gale Muškatirović:  Redovna puna  mesečna članarina

VAŽNA NAPOMENA !!!!!!

Nakon završene sezone uslediće dva meseca pauze ( juli i avgust ). Ukoliko će Vaše dete nastaviti da dolazi od septembra u obavezi ste da za jun i avgust uplatite 1000,00 RSD ( julI i avgust po 500,00 ) radi obezbedjivanja mesta u seprembru.

U seprembru mesecu samo oni članovi povratnici koji su redovno izmirivali svoje obaveze biće automatski rasporedjivani u grupe, a ostali dok ne izmire svoje obaveze neće biti u mogućnosti da prisustvuju treninzima. Nova sezona počeće početkom septembra, ali Vas molimo da se informišete na sajtu u toku leta. 

 PROLEĆNA OBUKA PLIVANJA ZA STARIJU DECU I ODRASLE

Ako imata više od 16, a manje od 30 godina i do sada niste naučili tehnički pravilno da plivate, sada imate priliku!!!

PK Crvena Zvezda će od 15.05.2013. pa do 28.06.2013. god. vršiti obuku starije dece i odraslih na bazenu Milan Gale Muškatirović

u terminima pon / uto / sre / čet / pet od 21.00 - 22.00 časa.

Obuku će vršiti treneri koji su ujedno i dugogodišnji treneri u PK Crvena Zvezda.

BROJ MESTA JE OGRANIČEN !!!

Prijave :

LEKARSKE POTVRDE KOJE SU ISTEKLE DO DANA 25.04.2013. GODINE I KOJE ISTIČU U MAJU MESECU

OTKAZUJE SE TRENING NA BAZENU MGM 06.05.2013. GODINE KAKO JE OBJAVLJENO NA SAJTU ZVEZDE.

PRVI RADNI DAN NA BAZENU MGM BIĆE 07.05.2013. GODINE

RADNO VREME BAZENA ZA VREME PREDSTOJEĆIH PRAZNIKA

Za vreme predstojećih praznika školica plivanja na bazenu MILAN GALE MUŠKATIROVIĆ radiće po sledećem rasporedu:

Grupe kod trenera: Banović Tijane, Pop Darije i Paranos Vasilise

Poslednji radni dan školice je u utorak 30.04.2013. godine, a prvi radni dan je u utorak  07.05.2013. godine po uobičajenom rasporedu.

Grupa kod trenera : Paranos Živka

Za vreme predstojećih praznika školica plivanja na KOŠUTNJAKU radiće po sledećem rasporedu:

Poslednji radni dan školice biće u utorak 30.04.2013. godine, a prvi radni dan u utorak 07.05.2013. godine po uobičajenom rasporedu.

VAŽNA NAPOMENA:

ČLANARINA ZA MAJ UPLAĆUJE SE U PUNOM IZNOSU 

NOVO... način plaćanja mesečne članarine:

- Član kluba je dužan da do 5-og u mesecu za tekući mesec plaća svoju članarinu čime zadržava svoje mesto u klubu. Puna članarina se plaća bez obzira da li je dete propustilo čas ili ne. U slučaju težih bolesti (više od mesec dana), članarina za taj period se ne plaća ukoliko roditelj blagovremeno obavesti trenere ili kancelariju kluba i donese lekarsko uverenje. Za vreme praznika, rekreativne nastave plaća se 50% od pune cene članarine ukoliko dete ne dolazi na treninge.

- Uplata članarine se vrši na žiro račun:

POZIVAMO VAS DA NAM SE PRIDRUŽITE I POSTANETE ČLANOVI VELIKE PORODICE CRVENE ZVEZDE

OBAVEZNA DOKUMENTA

- Potrebno je uraditi testiranje budućeg plivača na bazenu ( za prijava deteta na testiranje obratiti se kancelariji kluba (011/2661-872)

- Prilikom upisa deteta u školu potrebno je popuniti:

Najčešća povreda kod plivača je povreda ramena poznata pod nazivom "sindrom rotatorne manžetne". On nastaje tako što u odredjenim fazama zaveslaja u različitim stilovima plivanja, tetive mišića na prednje-spoljašnjoj strani ramenog zgloba bivaju uštinute izmedju ramene kosti i lopatičnog grebena. Ponavljanje ovog pokreta tokom plivanja dovodi do inflamacije i oštećenja tih tetiva i okolnog mekog tkiva.

Identifikovano je više uzroka ove pojave:

• pretreniranost, jer lokalni mišićni zamor dovodi do slabljenja stabilizacije ramenog zgloba, i posledičnog pomeraja glave ramene kosti naviše, što smanjuje prostor u kome se nalaze tetive rotatorne manžetne (subakromijalni prostor);
• nepravilna tehnika plivanja, odnosno nedovoljno smanjenje čeonog otpora što dodatno opterećuje mišiće ramena koji izvode potisak;
• slabost mišića stomaka, jer snažni i dobro kontrolisani mišići stomaka omogućavaju dobro okretanje oko uzdužne ose trupa pri plivanju, što olakšava mišićima ramena vadjenje ruke iz vode na kraju pokreta potiska.
• tehnika disanja samo na jednu stranu- ovo dovodi do asimetrije mišića, praćene njihovom neadekvatnom aktivacijom i preopterećenjem.

Tretman ovih poremećaja uključuje rehabilitaciju mišića rotatorne manžetne, naročito njihove funkcije u dinamičkoj stabilizaciji ramenog zgloba, korigujući eventualni mišićni disbalans. Kao dodatak rehabilitaciji, preporučuje se upotreba samolepljivih elastičnih traka – kineziotaping.

Prevencija se sastoji u redovnim vežbama istezanja, poboljšanju stabilnosti mišića stomaka i usavršavanju plivačke tehnike. Pri pojavi ranih tegoba ili simptoma povezanih sa rotatornom manžetnom, savetuje se smanjenje trenažnog opterećenja i  što raniji pregled sportskog lekara.

Vežbe istezanja spadaju u važan i  neizostavan deo svakog treninga pa i plivanja naravno. Vežbama istezanja poboljšavamo telesnu sposobnost za bilo koju aktivnost, razvijamo pokretljivost zglobova, tetiva, ligamenata i mišića, i na taj način smanjujemo i rizik od povreda, poboljšavamo cirkulaciju u mišićima i tako smanjujemo vreme koje je potrebno za oporavak nakon treninga. Osim što je dobro za mišiće, istezanje je i efikasno sredstvo za duševnu i telesnu relaksaciju.

Kako se i kada istezati:

- Trebalo bi se istezati nakon zagrevanja jer na taj način povećavamo protok krvi i temperaturu u mišićima, i na taj način ih opskrbljujemo kiseonikom i hranjivim materijama (istezanje sa hladnim mišićima može uzrokovati povredu),

-Vežbe istezanja se izvode bez naglih pokreta,

-Vežbe istezanja ne smeju se izvoditi preko granice bola,

-Postignuta amplituda pokreta zadržava se 15-20 sekundi,

-Disanje treba biti ravnomerno, duboko i relaksirajuće, ne zadržavati dah (po mogućnosti trbušno disanje),

-Osim istezanja nakon zagrevanja trebalo bi se istezati i nakon vežbanja (treninga).

Važnost istezanja:

- istezanjem unapređujemo fizičku pripremljenost,

- povećavamo opseg pokret,

- smanjujemo mišićnu napetost i povećavamo elastićnost mišića,

- smanjuje se rizik od povreda mišića, zglobova i tetiva,

- umanjuje se zamor mišića nakon treninga,

- ubrzava se vreme oporavka nakon treninga,

- povećava se gipkost vezivnog tkiva,

- poboljšava se sposobnost srca, krvnih žila i pluća,

- poboljšava se cirkulacija ,

- smanjuje se upala mišića,

- unapređujemo kontrolu tela.

Razlikujemo  nekoliko tipova istezanja ili stretching-a:

Različiti tipovi istezanja